Și vouă vi se spune adesea cât de confortabilă este munca la computer? Și totuși ochii, capul, gâtul și, de fapt, întregul corp nu sunt deloc de acord? Ceea ce pentru ceilalți pare a fi doar o activitate ușoară de tastat la birou este, de fapt, o muncă solicitantă atât din punct de vedere psihic, cât și fizic. De aceea, vă oferim câteva sfaturi despre cum să luptați cu „oboseala cauzată de computer”.
1. Poziția corectă
Alfa și omega pentru lucrul la PC este să stați corect. Aceasta înseamnă să aveți tălpile sprijinite pe podea, genunchii îndoiți la 90°, spătarul scaunului înclinat la 100°-110°, iar coatele relaxate astfel încât să nu tensionați umerii. Tastatura ar trebui să fie așezată cât mai aproape de corp, iar încheieturile și antebrațele trebuie să fie pe aceeași linie. Monitorul trebuie plasat în spatele tastaturii, la o distanță de aproximativ lungimea unui braț, iar înălțimea ajustată astfel încât marginea superioară a ecranului să fie la nivelul ochilor. Pare simplu, dar încercați să verificați de câteva ori pe zi dacă respectați toate aceste puncte.
2. Nu subestimați pauzele
Considerați că o pauză de cinci minute la fiecare treizeci sau șaizeci de minute este o pierdere de timp? Din contră! Studiile au demonstrat că pauzele sunt esențiale pentru a menține concentrarea și motivația pentru lucru. Este însă important să le folosiți în mod corespunzător. Cel mai probabil veți observa că navigarea pe rețelele sociale nu vă ajută cu adevărat să vă relaxați. În schimb, încercați să vă mișcați sau să vă întindeți puțin în timpul pauzei, să vă implicați într-o activitate creativă, să ascultați muzică sau să sunați un prieten. Aceste lucruri vă vor ajuta să vă mențineți proaspeți și energici.
3. Aveți grijă de ochi
Nu este greu de ghicit că statul în fața monitorului solicită în principal ochii. Oboseala, uscăciunea, roșeața, senzația de arsură, vederea încețoșată – toate acestea pot fi consecințe. Cum vă puteți proteja împotriva oboselii digitale a ochilor?
- Regula 20-20-20: Dacă nu reușiți să faceți pauze regulate, încercați măcar un exercițiu simplu, dar eficient, care vă va relaxa ochii. Constă în faptul că la fiecare 20 de minute de lucru vă uitați timp de 20 de secunde într-un punct aflat la 20 foots distanță (aproximativ 6 metri). Studiile arată că astfel puteți reduce semnificativ sensibilitatea și oboseala ochilor..
- Clipiți: Privitul fix în monitor reduce frecvența clipitului, ceea ce duce la uscăciune neplăcută. Încercați să vă ajutați puțin să clipiți mai des în mod natural.
- Ajustați luminozitatea monitorului: O luminozitate excesivă și un contrast mare între lumina ecranului și iluminarea din încăpere nu sunt benefice pentru ochi. Reglați luminozitatea astfel încât să fie cât mai apropiată de cea din jur și profitați la maximum de lumina naturală (atenție însă la reflexii!).
- Ochelari împotriva luminii albastre: Lumina monitoarelor are, printre altele, un efect negativ asupra somnului, deoarece componenta albastră blochează producția de melatonină, hormonul somnului. Dacă lucrați adesea până târziu în noapte, luați în considerare achiziționarea unor ochelari împotriva luminii albastre, care vă vor proteja ochii.
4. Fiți „offline”
Cum puteți preveni cel mai bine oboseala cauzată de computer? Reducând timpul petrecut în fața ecranului la strictul necesar. La muncă, setați-vă obiective realiste și respectați un plan zilnic. Iar în timpul liber, încercați să reveniți la activități care nu implică tehnologiile moderne. O plimbare lungă, o discuție cu prietenii, meditația, lectura unei cărți sau a unui ziar, gătitul – acestea sunt soluțiile potrivite împotriva oboselii digitale.
5. Odihniți-vă bine
În fiecare seară închideți laptopul știind că peste câteva ore veți privi din nou în ecranul său. Aceasta înseamnă că este esențial să vă regenerați corespunzător. Asigurați-vă un somn regulat de cel puțin 7, sau chiar 9 ore, care vă va aduce mai multă energie pentru ziua următoare, va facilita concentrarea și va crește productivitatea generală. Dacă somnul vă este perturbat de lumina lămpilor de pe stradă sau de sforăitul partenerului, folosiți dopuri pentru urechi și o mască de dormit. Veți vedea că, cu ajutorul acestor trucuri, veți adormi rapid și ușor.
