Privarea de somn afectează semnificativ calitatea vieții, iar acest lucru nu se datorează doar oboselii ulterioare. Somnul este esențial pentru organism, deoarece facilitează regenerarea și restaurarea funcțiilor fiziologice. În acest articol, analizăm impactul somnului asupra diferitelor aspecte ale vieții și subliniem de ce este crucial să acordăm atenție calității acestuia.
Pe 17 martie sărbătorim Ziua Internațională a Somnului Sănătos. Această zi ne reamintește că a acorda atenție calității somnului este la fel de important precum a ne preocupa de calitatea alimentelor pe care le consumăm ☝️. În timpul somnului au loc diferite procese esențiale pentru funcționarea corectă a corpului și a creierului nostru.
Ce se întâmplă în timpul somnului?
- În timpul somnului, se eliberează diferiți hormoni esențiali pentru creșterea și regenerarea corpului, cum ar fi hormonul de creștere.
- Corpul nostru se regenerează după stresul și alte solicitări acumulate pe parcursul zilei, reparând țesuturile deteriorat.
- Somnul este crucial pentru regenerarea creierului, în timpul căruia toxinele sunt eliminate și se formează noi conexiuni neuronale. Acest proces ajută la îmbunătățirea funcțiilor cognitive, precum memoria, învățarea și atenția.
- Creierul procesează și organizează informațiile acumulate în timpul zilei. Acest lucru ne ajută să reținem mai bine informațiile și să le folosim în viitor.
- Somnul contribuie, de asemenea, la reglarea ceasului biologic, esențial pentru echilibrarea hormonilor, nivelului de zahăr din sânge și a altor funcții fiziologice.
Cum influențează lipsa somnului?
- Poate slăbi sistemul imunitar, crescând riscul de infecții și boli. Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe zi sunt mai predispuse la răceli.
- Înrăutățește funcțiile cognitive, cum ar fi memoria, atenția și capacitatea de a învăța.
- Crește riscul de accidente. Lipsa somnului se manifestă prin oboseală și somnolență, ceea ce poate duce la o probabilitate mai mare de accidente.
- Poate provoca stres, anxietate și depresie.
- Afectează nivelul hormonilor care reglează foamea și sațietatea. Lipsa somnului poate crește nivelul hormonului ghrelin, ceea ce duce la creșterea apetitului și, implicit, la luarea în greutate.
Cum să îmbunătățiți somnul?
- Mențineți un program de somn regulat. Ideal ar fi să mergeți la culcare și să vă treziți în fiecare zi la aceeași oră.
- Evitați substanțele stimulante, precum cofeina, nicotina și alcoolul. Încercați să le reduceți sau să le eliminați complet din rutina zilnică.
- Evitați mesele grele seara. Luați ultima masă cu 3-4 ore înainte de culcare.
- Creați o rutină relaxantă înainte de somn. Alocați 30-60 de minute pentru relaxare, ceea ce vă poate ajuta să vă pregătiți corpul și mintea pentru somn.
- Alegeți cu atenție patul, somiera, salteaua și lenjeria. Lăsați aerul să circule sub pat și consultați specialiști pentru alegerea saltelei. Îndepărtați televizorul din dormitor și evitați să mâncați, să citiți sau să vă relaxați în pat.
- Creați un mediu plăcut pentru somn. Reduceți zgomotul și lumina în dormitor. Asigurați-vă că încăperea este bine aerisită și mențineți o temperatură optimă (18-20°C).
- Faceți activitate fizică în timpul zilei. Ajută la consumarea excesului de energie și vă obosește natural, îmbunătățind calitatea somnului. Evitați însă exercițiile intense înainte de culcare (cu 3-4 ore înainte).
- Reduceți activitatea mentală. Dacă înainte de somn aveți multe gânduri care vă agită, acest lucru vă poate îngreuna adormirea. Încercați să vă liniștiți mintea înainte de culcare.
Având în vedere cât de important este somnul pentru organismul uman și impactul semnificativ pe care îl are asupra vieții noastre, este esențial să acordăm atenție calității acestuia. Dacă aveți dificultăți cu somnul și simțiți că, în ciuda unui stil de viață sănătos, situația nu se îmbunătățește, recomandăm să vă consultați cu medicul.