Înotul este un remediu ideal pentru durerile de spate și un antrenament excelent pentru întregul corp și sistemul cardiovascular. Totuși, poate că nu ați mai fost într-un bazin de la școala generală și ezitați să intrați în apă. Iată colacul de salvare: opt sfaturi care vă vor ajuta să mergeți la piscină pregătiți și încrezători.
1. CE SĂ PUNEȚI ÎN GEANTA PENTRU ÎNOT?
Să luați un costum de baie vechi și să intrați direct în apă? Este o opțiune, dar apa care ustură în ochi și podeaua alunecoasă ar putea să vă strice experiența în bazin.
Pentru confort și siguranță, nu uitați să împachetați, pe lângă costumul de baie, și aceste cinci lucruri esențiale:
- ochelari de înot – indispensabili pentru o experiență confortabilă
- cască de înot – protejează părul de efectele apei puternic clorurate
- sandale sau papuci – din material care nu absoarbe apa și nu alunecă
- sticlă cu apă – hidratarea este importantă și în piscină
- halat sau prosop mare cu uscare rapidă – pentru un plus de confort după înot
2. CUM SĂ ALEGEȚI COSTUMUL DE BAIE PENTRU BAZIN?
Evitați costumele de baie din două piese pentru plajă sau pantalonii scurți de înot. De altfel, în majoritatea bazinelor acestea nici nu sunt permise din motive de igienă.
Cumpărați în schimb un costum de baie special conceput pentru înot în piscină, care să vă permită să vă scufundați, să vă întoarceți și să vă întindeți fără grija că se va deplasa sau răsuci.
Atunci când probați costumul de baie în magazin, urmăriți în special cum se așază pe corp. Costumul de baie nu trebuie să strângă, să incomodeze sau să fie prea larg.
3. AM NEVOIE DE CLIP NAZAL SAU DE DOPURI DE URECHI?
Apa curge. Și în timpul înotului, curge și în urechi. Acesta este un fapt. Dacă suferiți de infecții frecvente ale urechii sau dacă vă deranjează apa care pătrunde în urechi, dopurile de urechi sunt un accesoriu foarte util.
Dopurile moderne pentru înot se potrivesc perfect, nu incomodează și abia dacă le simțiți în ureche. În plus, există modele care plutesc pe apă sau sunt prevăzute cu un șnur, astfel încât nu le veți pierde.
Clamele nazale, cunoscute și sub denumirea de clipsuri pentru nas, sunt un subiect mai controversat: înotătorii le folosesc adesea la înotul pe spate sau la stilul crawl. Totuși, un înotător nesigur ar trebui să le evite, deoarece la început pot îngreuna procesul de învățare a respirației corecte în apă.
4. CÂT DE ADÂNCĂ ESTE APA ÎN BAZIN?
Nu toate bazinele au aceeași formă sau dimensiune, dar, în general, partea mai puțin adâncă are aproximativ 1,20 m, unde un adult poate atinge confortabil fundul bazinului. La capătul opus, adâncimea ajunge la 2–3 m, fiind destinată săriturilor în apă de pe blocurile de start. Totuși, există și bazine cu un alt aranjament, de exemplu, cu aceeași adâncime la ambele capete.
Adâncimea este de obicei indicată pe un panou amplasat pe peretele sau marginea bazinului, dar dacă aveți îndoieli, puteți întreba întotdeauna salvamarul înainte de a intra în apă.
5. TREBUIE SĂ ÎMI SCUFUND CAPUL ÎN TIMP CE ÎNOT?
Dacă înotați stil bras cu capul mereu deasupra apei, comiteți, potrivit specialiștilor, o greșeală majoră. Gâtul rămâne într-o poziție nenaturală, ceea ce suprasolicită coloana cervicală. Astfel, în loc să ieșiți din piscină relaxați, riscați să vă simțiți și mai obosiți decât înainte.
Tehnica corectă pentru stilul bras presupune expirarea aerului sub apă, ceea ce permite menținerea unei posturi corecte a coloanei vertebrale.
Multe femei cu părul lung evită să își ude capul în bazin. Totuși, acest inconvenient poate fi rezolvat cu o cască de înot funcțională. Modelele moderne nu mai sunt fabricate din cauciuc rigid și cu miros neplăcut, ci se potrivesc perfect și oferă un confort optim
6. ÎMI ESTE FRICĂ DE APĂ, CE AR TREBUI SĂ FAC?
Dacă ultima dumneavoastră experiență într-un bazin a fost un profesor sever din școala generală, care vă împingea în apă cu un bățișor, iar dumneavoastră înghițeați apă în disperare, nu vă descurajați.
Mergeți la piscină cu un prieten de încredere care să vă sprijine. Un partener sau cea mai bună prietenă vă poate oferi siguranță și vă poate ajuta să reînvățați mișcările și respirația sub apă.
Există numeroase cursuri de înot pentru adulți, inclusiv pentru cei care se simt veșnic începători. Lăsați-vă atrași de chemarea apei și aveți încredere în instructori – aceștia nu vă vor forța peste limitele dumneavoastră și vă vor învăța să înotați cu răbdare și respect față de corpul dumneavoastră. După câteva săptămâni, spatele dumneavoastră vă va mulțumi.
Dacă sunteți un începător absolut și abia dacă știți să înotați, înscrieți-vă direct la lecțiile de înot pentru începători. Nu este nimic de care să vă fie rușine. Veți învăța elementele de bază ale respirației și plutirii pe apă și veți depăși teama de apă.
7. AM NEVOIE DE ALTE ACCESORII PENTRU ANTRENAMENTUL DE ÎNOT?
Lăsați acasă colacul gonflabil mare și vâslele pentru plimbările cu barca. Totuși, dacă nu sunteți un înotător sigur pe sine și vreți să vă reacomodați cu înotul, ar putea fi util să folosiți un dispozitiv de flotabilitate, cum ar fi o placă de înot sau un brâu de susținere.
Dacă nu aveți propriul echipament, multe piscine pun la dispoziție accesorii de înot pe care le puteți împrumuta fără probleme.
Sursă: articol blog.arenaswim.com